Introdução
Você gostaria de saber a sua composição corporal utilizando equipamentos que foram desenvolvido especificamente para este fim?
Respondeu Sim? Então você chegou ao lugar certo! Neste artigo nós iremos discutir os 6 melhores métodos de média e alta precisão, que utilizam equipamentos específicos, disponíveis no mercado hoje em dia.
E quando eu digo “equipamentos específicos”, quero dizer que esses métodos utilizam equipamentos que foram desenvolvidos especificamente para a realização dos exames de avaliação física e composição corporal. Diferente do método da marinha americana que utiliza apenas uma fita métrica.
Vale lembrar que esses métodos, mesmo os considerados de alta precisão, são apenas ESTIMATIVAS e não apresentam resultados 100% precisos, pois a única forma de se obter resultados 100% precisos é através da dissecação física ou físico-química de cadáveres.
Então parece melhor deixarmos essa última opção pra lá não é mesmo? =)
Mas antes de começarmos a falar sobre todos esses métodos eu tenho alguns avisos muito importante para você…
AVISOS IMPORTANTES!!!
1. Você NUNCA deve comparar os resultados de medidas realizadas em instrumentos diferentes. Por exemplo, nunca compare o seu percentual de gordura obtido através do método de bioimpedância com o resultado obtido através do método de dobras cutâneas/adipômetros.
2. Se optar por usar a bioimpedância (que será discutida adiante) você precisará de consistência nos níveis de hidratação – explicaremos como manter os níveis de hidratação neste artigo, também falaremos sobre outros cuidados que você deve tomar antes do exame.
3. Se optar pelo método de dobras cutâneas através de adipômetros, você precisará de um protocolo/fórmula e um profissional consistente. Por exemplo, nunca utilize em uma avaliação o protocolo jackson e pollock 3 dobras e na seguinte o protocolo jackson e pollock 7 dobras. Utilize sempre o mesmo protocolo e tente sempre fazer o exame com o mesmo profissional qualificado, pois esse exame exige alta habilidade técnica.
⇓
Leu o aviso acima com muita atenção? Se respondeu SIM, então estamos prontos para começar a falar sobre os métodos de composição corporal que utilizam equipamentos específicos, mas antes de começarmos, gostaria de fazer uma pequena observação…
É o seguinte! Alguns dos métodos que serão apresentados possuem alta precisão e um alto custo agregado também, mas você não precisa gastar uma grana que talvez você não tenha para realizar esses exames. Acontece que a palavra chave aqui é consistência! Isso que dizer que se você utilizar sempre o mesmo método, mesmo que não seja o de maior precisão, terá sempre um resultado consistente a ser analisado.
Ou seja, mesmo que você utilize um método de baixo custo e menor precisão você ainda assim será capaz de se orientar sobre a sua composição corporal de maneira satisfatória, pois até mesmo os métodos existentes de alta precisão apresentam resultados diferentes entre eles. Por isso que é importante ter consistência na realização das medidas e utilizar sempre os mesmos métodos, protocolos, profissionais e equipamentos.
Se você não entendeu muito bem ou não acredita nisso que estou dizendo, fique tranquilo, pois no final deste artigo eu irei demonstrar com um exemplo prático porque manter a consistência, mesmo que com um método de menor precisão SUPERA a escolha de um método de maior precisão.
Composição corporal método #01 – Dobras cutâneas com adipômetro
Conhecido também como adipometria com dobras cutâneas, nesse método a ideia é medir, em milímetros, as dobras de gordura da pele de modo a estimar a profundidade da camada de gordura sobre ela.

Depois de realizar essas medidas em alguns lugares específicos do corpo – exemplo: peito, coxa, tríceps e outros – são utilizadas fórmulas para calcular o seu percentual de gordura. Os lugares do corpo que devem ser medidos variam de acordo com o protocolo/fórmula que você ou o avaliador escolherem. Recomendamos que utilize o protocolo/fórmula Jackson-Pollock de 3 ou de 7 pontos/dobras/pregas.
Nos links, logo abaixo, você pode conferir 2 calculadoras online para cada uma dessas fórmulas…
► Calculadora Jackson-Pollock 3 dobras
► Calculadora Jackson-Pollock 7 dobras
É importante destacar que existem diversos modelos e marcas diferente de adipômetros no mercado que apresentam resultados diferentes entre si, então é de FUNDAMENTAL importância que você utilize sempre o mesmo equipamento e o mesmo protocolo/fórmula em suas avaliações.
Também recomendamos que utilize sempre o mesmo profissional CAPACITADO para realizar as avaliações, pois esse exame exige alta habilidade técnica e avaliadores inexperientes podem prejudicar a consistência dos resultados obtidos através deste método.
Praticamente qualquer academia aqui no Brasil oferece esse exame e você também pode comprar um adipômetro com facilidade caso deseje se arriscar a fazer o exame por conta própria.
Composição corporal método #02 – Bioimpedância com pequenas correntes elétricas
Neste método, um aparelho – que tanto pode ser segurado em suas mãos como também pode ser uma simples balança com essa função acoplada – faz com que uma uma pequena corrente elétrica passe pelo seu corpo e assim usa a impedância percebida para calcular o seu percentual de gordura.

Trata-se de um exame indolor, porém não é indicado para gestantes nem para pessoas portadoras de marca-passo.
Esse método também é bastante dependente do seu nível de hidratação, conforme Timothy Ferriss relatou em seu livro “4 horas para o corpo”.
Medindo o percentual de gordura duas vezes no mesmo aparelho, com apenas 5 minutos de intervalo entre cada medição, Tim Ferriss observou o seu nível de gordura corporal indicado subir quase 1%.
O motivo? Entre as duas medições ele ingeriu cerca de 2 litros de água.
Então, se for usar este método rotineiramente – por exemplo: medições feitas em casa 1 vez por semana – sugerimos que o faça essas medições sempre nas mesmas condições de hidratação. Uma sugestão dada pelo próprio Tim Ferriss seria a seguinte:
1) Imediatamente depois de acordar, beba cerca de 1,5 litro de água gelada, certifique-se de que a temperatura é a mesma todos os dias.
2) Aguarde meia hora – 30 minutos – e não beba nem coma mais nada antes do exame.
3) Urine e depois meça sua gordura corporal usando a bioimpedância.
Eu sei talvez fazer isso seja um pouco complicado para algumas pessoas por conta da quantidade de água ingerida de uma só vez. Só para se ter uma noção: 1,5 litro de água é o equivalente a medida de 2 garrafas de vinho – 750 ml cada uma.
Entretanto, essa é a melhor forma de se manter a consistência dos resultados. Inclusive, existem recomendações até mesmo mais rígidas na literatura que dizem para que você também não faça exercícios, nem consuma álcool, doces e cafeína de 48 a 24 horas antes do exame. Além de também recomendarem que você NÃO faça o teste caso tenha tomado algum medicamento diurético nos últimos 7 dias.
Portanto, recomendo que você também siga essas últimas recomendações, citadas no paragrafo anterior, para manter sempre o mesmo padrão em suas medições e lembre-se de também retirar todos os objetos metálicos do corpo como relógios, pulseiras, anéis etc.
Seguindo todas essas dicas, certamente você será capaz de manter uma boa consistência nos resultados obtidos através do método de bioimpedância.
Eu particularmente considero esse é o melhor custo-benefício que temos no Brasil, pois tomando os devidos cuidados você é capaz de fazer o exame com facilidade, pois não é necessário ter alta habilidade técnica como no caso dos adipômetros.
Além do mais você pode encontrar balanças que possuem esse recurso com um preço bastante acessível no mercado ou então pode optar por realizar o exame em alguma academia, clínica ou nutricionista que ofereça o serviço.
Composição corporal método #03 – Ultrassom com BodyMetrix
O BodyMetrix é um aparelho de ultrassom que mede de maneira extremamente precisa a profundidade da sua camada de gordura subcutânea. Ou seja, quantos milímetros de gordura há sob a sua pele. Depois disso a composição corporal é calculada através de um aplicativo próprio que utiliza as mesmas fórmulas utilizadas nas medições realizadas com adipômetros.

Isso quer dizer que a vantagem desse método não se dá pelo uso de fórmulas melhores, mas sim pela eliminação de imprecisões que uma medição feita por alguém não treinado pode ocasionar.
Esse método também se mostra bastante útil em casos onde as pessoas analisadas se encontram em condições físicas extremas como por exemplo crianças, obesos em grau avançado e atletas de elite.
Esse método é bastante preciso, prático e fácil!
E também já é utilizado por grandes equipes esportivas como o time de beisebol New York Yankees e o time de futebol do Milan.
Esse método é muito atraente pela sua simplicidade, pois é possível obter leituras precisas em menos de 2 minutos. Infelizmente esse aparelho não é vendido no Brasil, mas é possível encontra-lo em sites de vendas estrangeiros que enviam o equipamento para o nosso país.
Sendo assim, se você deseja importa-lo, basta fazer uma rápida busca/pesquisa no Google! 😉
Composição corporal método #04 – Pletismografia com BodPod
O BodPod é uma capsula que usa deslocamento de ar para conseguir obter a sua composição corporal. Para tanto, você precisa sentar dentro dessa câmara hermeticamente fechada e aguardar de 4 a 5 minutos enquanto as pressões de ar alternadas determinam a sua composição corporal.

O exame é bastante preciso e chega a ser comparado com o padrão ouro de medição da composição corporal que é a pesagem subaquática – discutiremos esse método mais adiante – com a diferença de não ser um exame desconfortável para o individuo analisado.
Ou seja, além de ser um exame confortável, ele também possui um alto índice de precisão!
Para se ter uma ideia, esse é o método oficial utilizado pela liga americana de futebol para examinar e ajudar a determinar o valor dos 330 melhores jogadores de futebol americano das faculdades americanas.
Esse método também é bastante útil para a realização da análise da composição corporal de indivíduos obesos com mais de 200kg. Infelizmente esse método não é muito popular no Brasil e talvez você não encontre com facilidade um desses equipamentos em sua cidade.
Composição corporal método #05 – Densitometria óssea com DEXA
DEXA é uma sigla em inglês que significa absorciometria de feixe duplo de raios X, trata-se de um exame de densitometria óssea que originalmente foi desenvolvido com o objetivo de prevenir osteoporose.

Esse exame é capaz de avaliar muito além do percentual de gordura, pois ele também faz uma análise completa da sua massa óssea e muscular. Além de gerar imagens claras que e possibilitam a detecção de desequilíbrios musculares entre os lados direito e esquerdo do corpo.
Esse sem sombra de dúvidas é um dos melhores métodos existentes atualmente, isso se não for o melhor!
A boa notícia é que esse método é mais popular no Brasil e você deve encontrar ele com certa facilidade em clinicas de cidades de grande e médio porte, mas a má notícia é que ele tem um custo bastante elevado por sessão e também te expõe a radiação. O que torna inviável a utilização frequente desse método de análise da composição corporal – entenda frequente como semanal ou mensal.
Composição corporal método #06 – Pesagem hidrostática na Piscina
Nesse método, que durante muito tempo foi considerado o “padrão ouro” da medição da composição corporal, o indivíduo fica dentro de uma espécie de gaiola – com uma balança acoplada – que é inserida em uma piscina.

Dessa forma, busca-se estimar o percentual de gordura corporal a partir da relação entre o peso corporal mensurado e o volume corporal – na água. Mudanças na composição dos fluidos corpóreos interferem negativamente nos cálculos da massa magra.
Como você pode perceber, essa medição é bastante desconfortável e também é relativamente demorada, mas acaba sendo bastante utilizada em estudos científicos por ser um método preciso que não dependente de tecnologias caras como ocorre no caso do DEXA e do BodPod.
Entretanto, devido a sua complexidade de execução, esse tipo de exame exige uma equipe de profissionais com alta habilidade técnica.
Sendo assim, você dificilmente irá conseguir executar esse tipo de exame na sua academia ou no seu nutricionista e também nem precisa! Afinal, diante de tantas opções que foram citadas até aqui, certamente essa é a mais desconfortável.
[DICA BÔNUS] A consistência é mais importante que o método
Você pôde perceber que existem diferentes métodos de avaliação da composição corporal. Uns mais acessíveis, outros nem tanto. Fazendo uma análise geral, podemos perceber que os 3 métodos considerados melhores, em termos de precisão, são eles:
1) DEXA
2) BodPod
3) BodyMetrix
Esses são os melhores em termos de precisão, também são os mais caros! A pesagem hidrostática também é um exame muito preciso e tem a vantagem de não ser tão caro, mas como é um procedimento desconfortável e de difícil acesso, vamos deixa-lo de lado.
Sendo assim, dentre esses três métodos, o que eu acho mais interessante sem sombra de dúvidas é o BodyMetrix – por ser um aparelho de ultrassom que cabe na palma da mão e permite a realização da avaliação da composição corporal a partir da nossa própria casa de um jeito rápido e preciso.
Logo em seguida, temos dois outros métodos que são menos precisos, logo abaixo você confere quais são esses métodos e porque eles são considerados menos precisos:
1) Adipometria – depende da habilidade técnica do avaliador/profissional
2) Bioimpedância – sensível aos níveis de hidratação do indivíduo analisado
Nesse caso eu prefiro a bioimpedância porque através dela é possível a realização do exame sozinho a partir da nossa própria casa, desde que você tenha um equipamento/balança e tome os cuidados necessários antes de realização do exame é claro!
Porém, analisando essas informações, você pode concluir que é melhor escolher um dos 3 primeiros métodos citados e ignorar esses 2 últimos que são menos precisos, mas o que você deve ser perguntar é o seguinte…
Será que eu vou conseguir manter a consistência com o método X?
Ou seja, será que você vai conseguir fazer medições regulares com método escolhido por você? Entenda regulares como medições semanais e na pior das hipóteses como mensais. Afinal, lembre-se sempre que aquilo que não pode ser medido não pode ser melhorado.
Mas como você deve ter percebido não é viável agendar exames caros semanalmente simplesmente para acompanharmos nossa evolução corporal. Bom, além de não ser viável também não é necessário. Na verdade, é completamente desnecessário!
E para entender porque o método escolhido por você não é um fator decisivo, veja os números abaixo:
7% – adipômetro SlimGuide com protocolo de 3 dobras
7,1 a 9,4% – adipômetro Accu-measure
9,5% – ultrassom BodyMetrix
11,3% – DEXA
13,3% – BodPod
14,7 a 15,4% – impedância bioelétrica manual Omron (a segunda medida depois de beber dois litros de água em cinco minutos)
15,46 a 16,51% – adipômetro SlimGuide com protocolo de 4 dobras
Esses são os resultados dos diferentes exames executados pelo Tim Ferriss – autor do livro “4 horas para o corpo” – em um mesmo dia. SIM! É isso mesmo, num período de 24 horas ele fez todo tipo de avaliação possível e a variação de resultados foi de 7 a 16,51% de gordura.
Inclusive, existem variações consideráveis até mesmo entre os métodos considerados de alta precisão. Com essas informações disponíveis, talvez você esteja se perguntando…
Então qual é o melhor método? Qual devo escolher?
A verdade verdadeira é que isso pouco importa! Desde que você tenha consistência nas medições…
Ou seja, se você medir sempre do mesmo jeito e com mesmo equipamento, terá resultados semelhantes para comparar e também será possível perceber possíveis progressos ou regressos em seu processo de recomposição corporal.
Mas se você fizer uma avaliação com o DEXA em um dia e na próxima avaliação utilizar bioimpedância, certamente você terá resultados mascarados, pois a comparação não é compatível entre esses dois métodos. Na verdade, você apenas vai gastar dinheiro à toa caso faça isso.
Portanto, compare sempre os resultados obtidos através de um mesmo método e utilize sempre o mesmo equipamento, profissional (quando for o caso) e protocolo (quando for o caso) para executar o seu exame de análise da composição corporal.
Manter essa consistência nas medições, certamente será mais importante do que o método, escolhido por você, propriamente dito.
Conclusão
Neste artigo nós conhecemos os mais diversos métodos de avaliação da composição corporal. Desde os menos precisos até os mais precisos, os mais acessíveis e os menos acessíveis. E mesmo que esses métodos sejam completamente diferentes entre si, todos eles tem algo em comum:
Nenhum desses métodos é exato!
Entretanto, isso não quer dizer que eles sejam dispensáveis, pois como você viu, cada um deles possui vantagens e desvantagens tanto no que diz respeito a praticidade e precisão quanto no que diz respeito ao custo.
Mas caso tenha se perdido no meio de tanta informação, vamos para uma breve revisão…
Revisão
1) Fizemos um breve introdução ao assunto e passamos alguns avisos importantes antes de começarmos o conteúdo de fato.
2) Apresentamos o método de dobras cutâneas com adipômetro e os devidos cuidados que devem ser tomados durante a realização do exame.
3) Abordamos o exame de bioimpedância e fizemos alertas em relação aos níveis de hidratação e o preparo necessário, por parte do indivíduo analisado, antes da execução do exame.
4) Falamos do método de ultrassom através do equipamento BodyMetrix e apresentamos algumas vantagens em relação a rapidez e baixa habilidade técnica para a realização desse procedimento.
5) Explicamos o funcionamento da pletismografia que é executada através das capsulas do BodPod.
6) Falamos do método de pesagem debaixo d’água e explicamos porque ele não é viável para o nosso uso rotineiro, mas sim uma ótima opção para estudos científicos – esse, inclusive, já foi considerado o padrão ouro da análise de composição corporal por muito tempo.
7) Demonstramos com um exemplo prático que todos os métodos não são exatos e apresentam resultados diferentes entre eles, até mesmo aqueles que são considerados métodos mais precisos. Internalizamos que a consistência das medições é mais importante que o método escolhido.
Palavras Finais
Espero que você tenha conseguido tirar todas as suas dúvidas sobre composição corporal e que o conteúdo apresentado neste artigo tenha lhe ajudado na escolha da sua estratégia de medições regulares, sejam elas semanais ou mensais.
E caso você deseje escolher mais de um desses métodos, mas esteja achando complicado gerenciar tantas medições e métodos diferentes de avaliação da composição corporal, veja a imagem abaixo:

Perceba na imagem ⇑ acima que o nosso próprio aplicativo é capaz de gerenciar os resultados obtidos de diferente métodos de composição corporal com equipamentos específicos.
E caso você queira ainda mais praticidade, perceba que nós também calculamos automaticamente o seu percentual de gordura através do método da marinha americana que utiliza apenas uma fita métrica para tanto. Para saber como isso é possível, leia nosso artigo sobre o assunto clicando no link logo abaixo:
► COMO MEDIR GORDURA CORPORAL COM FITA MÉTRICA – MÉTODO DA MARINHA AMERICANA
Esse método da marinha americana é uma excelente alternativa caso você não queira fazer procedimentos semanais com nenhum dos métodos e equipamentos citados neste artigo. Ele também exige pouca habilidade técnica, já que você só precisará medir algumas partes específicas do seu corpo com uma fita métrica.
E como nós vimos que a consistência é mais importante que o método propriamente dito, certamente esse método com a fita métrica, dentre os métodos de menor precisão, é a melhor opção para se manter a consistência e regularidade de suas medições. Concorda?
Portanto, não perca tempo!
Clique AQUI e crie agora mesmo a sua conta gratuita em nosso aplicativo.
Caso tenha ficado alguma dúvida ou tenha alguma sugestão ou crítica construtiva, sita-se à vontade para deixar o seu comentário. 😉
Monitore Sua Evolução Corporal
Rápido, fácil e sem planilhas complicadas.
Deixe um comentário
Você precisa fazer o login para publicar um comentário.