Você gostaria de ter mais energia e disposição para tarefas do dia a dia?
Você seria mais feliz se não tivesse que sofrer para se encaixar em padrões de beleza socialmente impostos?
Você tem interesse em melhorar sua relação com você mesmo e lidar melhor com suas questões emocionais?
Você acha interessante a ideia de melhorar seus relacionamentos pessoais e/ou profissionais?
Se você respondeu SIM para pelo menos uma dessas perguntas, então este texto certamente é para você!
Começando pelo começo…
O que é saúde integral?
De acordo com a psicologia, este conceito de saúde integral se traduz na constatação de que mente e corpo são um só, ou seja, uma unidade indivisível…
E por estarem interligados, conclui-se que tratamentos que isolam apenas partes específicas do ser humano sem considerarem o todo, não são tão efetivos quanto a abordagem integral.
Essa forma de pensar também tem como premissa básica a promoção de saúde ao invés de apenas ficar tratando doenças, o que carateriza uma ação preventiva. Isso quer dizer que não se espera a doença surgir para trata-la, ao invés disso, um trabalho constante de prevenção é realizado.
Seguindo essa linha de raciocínio, podemos perceber que o conceito elaborado pela constituição da Organização Mundial da Saúde (OMS) na década de 40, se assemelha bastante a esse ponto de vista mais integral:
Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade – OMS
Seguindo essa premissa, podemos perceber que não basta não ter doenças físicas ou mentais para nos considerarmos pessoas saudáveis, pois para ser uma pessoa mais saudável também é necessário que a própria pessoa promova saúde. Ou seja, não adianta delegar toda responsabilidade em relação ao seu bem estar para o sistema de saúde.
Em outras palavras: devemos também ser agentes promotores de saúde e agirmos mais ativamente para não ficarmos dependentes de um sistema de saúde que na maioria das vezes não considera o todo e trata apenas especialismos (partes específicas do corpo) e que tem como principal abordagem receitar drogas que aliviam apenas os sintomas, sem nunca (ou quase nunca) tratar de fato a origem dos problemas.
Por que focar em saúde integral?
É fundamental tratar a saúde de maneira integral pelo mesmo motivo que você deve tirar a maçã podre de uma cesta com várias outras maçãs saudáveis.
Isso quer dizer que se você cuida da sua saúde física através de exercícios e alimentação, mas não cuida do seu bem estar emocional, é possível que suas emoções negativas acabem se manifestando de alguma forma em seu corpo – dores, dermatites, dificuldades para emagrecer por conta do estresse ou ansiedade etc.
Ou seja, assim como a maçã podre, questões emocionais não resolvidas ou mal resolvidas podem contaminar todo o resto da cesta, que nesse caso é o seu próprio corpo…
Só que não dá pra jogar fora a “maçã podre” (sua saúde mental neste caso) porque como dito anteriormente, mente e corpo são um só! Uma unidade indivisível. É exatamente por isso que você deve cuidar da sua saúde de maneira integral, pois estamos falando de uma espécia de via de mão dupla, ou seja, enquanto o bem estar emocional influência no bem estar físico o contrário também acontece.
Como cuidar da saúde de maneira integral?
A primeira grande coisa a ser feita é reconhecer a importância de se cuidar da saúde de maneira integral. Porém, se você está lendo este texto é possível que a essa altura você já tenha se convencido ou reafirmado suas convicções em relação a importância dessa abordagem.
Entretanto, precisamos entender alguns conceitos teóricos antes de partirmos para a parte prática deste texto onde iremos apresentar uma estratégia e também discutiremos como executar e mensurar os resultados dessa mesma estratégia.
E se você estiver pensando em pular essa parte um pouco mais teórica e ir direto para a estratégia, já te adianto que essa não é a melhor alternativa, pois quando você entende o que está fazendo e porque está fazendo, fica muito mais fácil de se manter a consistência a longo prazo.
Então preste muito atenção no que vem a seguir! 😉
Saúde Física: Muita Além da Estética
Quando se fala em saúde física, logo se pensa em exercícios e alimentação saudável e também em padrões de beleza socialmente impostos.
Entretanto, muitas pessoas ficam cegas pela busca constante do tal “corpo ideal” e com isso adotam práticas que na verdade não são nenhum pouco saudáveis ou sustentáveis a longo prazo, tudo isso em troca de um rápido resultado de emagrecimento ou ganho de massa muscular.
E essa certamente é uma das piores coisas que podem acontecer com alguém que está em busca de uma vida mais saudável, pois além desse tipo de busca idealizada pelo “corpo ideal” ser algo extremamente prejudicial do ponto de vista emocional, também é algo que pode prejudicar bastante a sua saúde física dependendo do quanto você força o seu corpo ou do quanto você abusa de remédios/drogas, treinos insanos e dietas malucas.
Mas você pode estar achando estranho ler esse tipo de coisa no blog de um aplicativo que é uma espécie de “gps para a boa forma”, certo?
Bom, na verdade não é tão estranho assim porque o problema não é se esforçar para melhorar a forma física e buscar ser uma melhor versão de você mesmo, o problema é tentar fazer isso a qualquer custo e ignorar as suas individualidades no meio do processo, tudo isso para se encaixar em padrões de beleza ou indicadores genéricos que muitas vezes não condizem com o seu tipo corpóreo.
Então entenda que “boa forma” é algo bem relativo e não existe um único padrão a ser seguido por todos, daí vem a crítica em relação a essa busca cega por um padrão que desconsidera as características individuais das pessoas e diz que todos devem ser exatamente de “tal forma” para assim finalmente se enquadrarem no que é considerado o “normal”.
Isso é horrível!
Afinal, essa abordagem só gera estresse físico e emocional, além de várias outras complicações derivadas desse estresse todo.
Desse forma, não parece uma ideia muito boa focar essencialmente na parte estética quando se pensa em cuidar da saúde física, ainda mais quando o padrão estético socialmente imposto é algo que muitas pessoas nunca irão conseguir alcançar.
Portanto, entenda que cuidar do seu corpo vai muito além das questões estéticas…
Mudanças no seu físico até podem acontecer como consequência de um estilo de vida mais saudável, mas o foco não deveria ser prioritariamente mudar a forma física a qualquer custo.
E novamente eu digo: sei que escrever isso no blog de um aplicativo que auxilia as pessoas em processos de recomposição corporal pode ser bem esquisito. Mas precisamos ser sinceros, responsáveis e te dizer bem claramente: saúde vem em primeiro lugar sempre!
Dito isso e com todos esses alertas em mente, podemos agora começar a discutir sobre exercícios e estratégias alimentares inteligentes, tendo sempre como foco prioritário a saúde integral.
Alimentação
Todo mundo sabe que para cuidar da saúde é preciso comer de forma mais saudável, porém, você já deve ter visto muitas noticias dizendo que um alimento é saudável de acordo com “os últimos estudos” e pouco tempo depois pode ter visto uma outra notícia dizendo que o mesmo alimento na verdade não é tão saudável assim de acordo com um outro estudo…
E agora? Em quem devemos acreditar?
Bom, muita gente não acredita em ninguém e segue a vida sem mudar os hábitos ruins, justamente por conta do ceticismo que essas contradições provocadas por manchetes sensacionalistas ajudam a construir.
Mas porque digo manchetes sensacionalistas? Simplesmente porque elas são produzidas por dois tipos de pessoas: os jornalista mal informados ou os jornalistas de mal caráter.
Os mal informados talvez desconheçam que nem todos os estudos possuem o mesmo peso (nível de evidência científica) e justamente por essa falta de conhecimento publicam manchetes alarmantes para qualquer tipo de estudo. Esses, assim como você, podem se beneficiar do infográfico abaixo:
» Clique AQUI para baixar uma versão em ALTA resolução deste infográfico «
Já os jornalistas mal caráter, são aqueles que tem conhecimento sobre as diferenças GIGANTESCAS entre os tipos de estudos – com base nessa escala de níveis de evidência científica apresentada no infográfico logo acima.
E ainda assim continuam criando manchetes sensacionalistas em busca unicamente de audiência, sem se preocupar nenhum um pouco com as consequências que informações tão grosseiramente equivocadas podem provocar na saúde das pessoas ao longo dos anos.
Mas porque estou falando isso?
Simplesmente porque muitas pessoas acham que sabem tudo sobre alimentação saudável com base em notícias falsas e tendenciosas ou com base no que o senso comum se convencionou a dizer nas últimas décadas.
Mas todo esse falso saber sobre “alimentação saudável” foi construído com base nesses estudos com baixo nível de evidência científica que infelizmente também foram utilizados para criar as diretrizes oficiais de vários países.
Ou seja, para cuidar da sua saúde de maneira integral você vai precisar comer de maneira mais saudável, mas a estratégia de alimentação saudável pode variar bastante de acordo com o tipo de estudo que embasa a estratégia…
Por exemplo: você pode ir em um nutricionista desatualizado que te mande jogar as gemas dos ovos fora por conta do colesterol ao mesmo tempo que pode ir em outro profissional que te diga para jamais jogar as gemas dos ovos fora porque elas são saudáveis e extremamente nutritivas.
Com isso quero dizer que você – como agente promotor (e transformador) da própria saúde – deve procurar se informar melhor através de mídias não convencionais e pessoas mais atualizadas, pois dessa forma você será capaz fazer melhores escolhas (de alimentos e também de profissionais) com base em informações menos rasas e superficiais.
E se quiser saber mais sobre este assunto, leia o artigo sobre os níveis de evidência científica que eu postei no meu blog pessoal algum tempo atrás.
Exercícios
Os exercícios todos sabem que também devem fazer parte de um estilo de vida saudável, mas quando resolvem mudar de vida muitos acabam dando um foco excessivo na prática de atividade física e esquecem do mais importante: alimentação saudável!!!
Estou dizendo isso porque é importante que você saiba que NÃO dá pra compensar uma alimentação ruim através de exercícios.
Lembra que estamos falando neste texto sobre saúde integral?
Pois é! Não dá pra cuidar de uma parte e deixar a outra de lado…
Dessa forma, se faz fundamental a prática de exercícios físicos de maneira inteligente, ou seja, com foco em melhorar a saúde e o bem estar – um complemento a sua estratégia de alimentação saudável. Mas veja bem: você não precisa ser um marombeiro para ser uma pessoa mais saudável.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia) – de acordo com este post no site do ministério da saúde brasileiro.
Além disso muitos profissionais e outras fontes recomendam entre 20 e 45 minutos diários de exercícios aeróbicos (de leve e moderada intensidade) para você se manter ativo e longe da zona do sedentarismo. Então perceba que você pode encaixar esse tempo na sua rotina diária tranquilamente, sem precisar ficar horas na academia ou caminhando e correndo por horas em parques e ruas aí da sua cidade.
Para fazer mais exercícios naturalmente no seu dia a dia, basta subir mais escadas, andar mais a pé ou ir de bike para o trabalho. Mas se preferir se dedicar de 20 a 45 minutos exclusivamente a uma caminhada, ótimo!
O importante é se exercitar! Isso certamente vai fazer muito bem pra sua saúde física e principalmente para a sua saúde emocional, pois os exercícios fazem seu cérebro liberar algumas substâncias benéficas como a dopamina por exemplo – que promove uma sensação de bem estar e prazer.
Porém, se o seu foco é fazer muito mais horas de exercícios para conseguir emagrecer de maneira mais rápida, saiba que essa é uma estratégia bem equivocada conforme já expliqei em um post onde falo das 4 razões para não se fazer exercícios aeróbicos com foco em emagrecimento.
E lembre-se que existem outros tipos de exercícios além dos aeróbicos – como por exemplo os exercícios de força, equilíbrio e elasticidade que podem ser implementados em sua rotina caso você deseje.
Para saber mais sobre esse assunto, leia o meu artigo sobre os diferentes tipos e modalidades de atividades físicas.
Saúde Mental: Muito Além do Hospício
Muita gente ainda pensa que saúde mental é coisa de “maluco” e por isso ficam cheias de preconceitos e tabus sobre esse assunto.
Mas a verdade é que sem saúde mental simplesmente não existe saúde!
E não sou eu quem estou dizendo! Existe um texto bem bacana da organização pan-americana da saúde (OPAS) que fala em mais detalhes sobre esse assunto, esse texto também é uma declaração de apoio aos governos feita pela própria OPAS juntamente da OMS para se fortalecer os cuidados relacionados a saúde mental – recomendo muito a leitura! 😉
Ainda sobre esse texto, reproduzo logo abaixo alguns FATOS citados por eles e mais um pequeno trecho complementar que achei fundamental aqui para a nossa discussão:
- A saúde mental é mais do que a ausência de transtornos mentais.
- A saúde mental é uma parte integrante da saúde; na verdade, não há saúde sem saúde mental.
- A saúde mental é determinada por uma série de fatores socioeconômicos, biológicos e ambientais.
- Estratégias e intervenções custo-efetivas de saúde pública e intersetoriais existem para promover, proteger e restaurar a saúde mental.
“A saúde mental é uma parte integrante e essencial da saúde. A constituição da Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma: “Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade”. Uma implicação importante dessa definição é que a saúde mental é mais do que a ausência de transtornos mentais ou deficiências.
A saúde mental é um estado de bem-estar no qual um indivíduo realiza suas próprias habilidades, pode lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e é capaz de fazer contribuições à sua comunidade.
Saúde mental e bem-estar são fundamentais para nossa capacidade coletiva e individual, como seres humanos, para pensar, nos emocionar, interagir uns com os outros e ganhar e aproveitar a vida. Nesta base, a promoção, proteção e restauração da saúde mental podem ser consideradas como uma preocupação vital dos indivíduos, comunidades e sociedades em todo o mundo.”
Emocional
Muitas escolas ao redor do mundo, principalmente nos EUA, já tem implementado a matéria de “inteligência emocional” em seus planos pedagógicos e os resultados tem sido bem satisfatórios.
O que se observa é que pessoas com uma inteligência emocional bem desenvolvida conseguem se relacionar melhor ao longo da vida com elas mesmas e com os outros.
E mesmo que não possuam um Q.I – Quociente de Inteligência – muito alto, muitas dessas pessoas possuem um alto Q.E (Quociente Emocional – termo cunhado por Daniel Goleman no livro inteligência emocional) e isso explicaria porque várias dessas pessoas conseguem melhores empregos e relacionamentos mais saudáveis do que os ditos gênios – aqueles que possuem alto Q.I e são muito bons em matérias que sempre foram ensinadas no ensino convencional.
Talvez nesse momento você esteja se lembrando de algum conhecido que é muito inteligente e técnico em alguns assuntos específicos, mas que na vida é uma pessoa bem difícil de conviver e até mesmo de se trabalhar.
Bom, isso acontece com bastante frequência e podemos dizer que por mais inteligentes que essas pessoas de alto Q.I possam ser em determinadas áreas, muitas possuem uma inteligência emocional precária.
A boa notícia é que a inteligência emocional pode ser desenvolvida e melhorada ao se trabalhar as 5 habilidades princiapais que são apresentadas no livro “Inteligência Emocional” do pscicólogo e PHd Daniel Goleman:
- Autoconhecimento emocional
- Controle emocional
- Automotivação
- Reconhecimento das emoções em outras pessoas
- Relacionamentos interpessoais
Se você deseja de fato cuidar da sua saúde de maneira integral, ficar esperto nos pontos citados acima pode ser algo decisivo, pois se faz fundamental também desenvolver a sua inteligência emocional para se obter mais qualidade de vida.
Afinal, uma pessoa que sabe se relacionar melhor com as próprias questões emocionais, além de ser alguém mais leve, mais independente e menos estressado ou ansioso, também é uma pessoa que consegue se relacionar melhor com as outras pessoas.
E saber se relacionar bem com outras pessoas, além de ser um dos pilares da inteligência emocional – relacionamentos interpessoais – também é um campo bem importante da vida por fazer parte do conceito de saúde integral, conforme discutiremos no próximo tópico…
Social
A necessidade de estar em contato com outros seres humanos para muitos pode ser algo muito importante. Inclusive várias pessoas sentiram essa necessidade ainda mais aflorada durante a pandemia/sindemia de Covid-19 de 2020 que está acontecendo agora no momento em que escrevo este texto – essa situação trágica de saúde pública mundial nos obrigou a fazer um bom isolamento social e isso foi terrível para as pessoas que sentem uma necessidade maior de convívio e interação com outras pessoas.
Em contrapartida, para alguns, essa necessidade de socialização mais frequente não é tão sentida assim. Confesso que eu me encaixo melhor nesse último grupo, mas isso não quer dizer que o fato de eu sentir menos necessidade de interação social exclua a importância disso na minha vida.
Você pode até dizer que não se importa muito em manter muito contato social, mas entenda que essa é uma parte fundamental para uma boa saúde emocional porque seres humanos são naturalmente seres sociáveis que evoluíram por conta da união de grupos ao longo dos milhares de anos.
Ou seja, é muito difícil de eliminar da nossa vida essa necessidade (evolutiva!) de contato com outras pessoas. Na verdade, não ter um contato social mínimo com outras pessoas pode causar muitos problemas psicológicos a longo prazo, conforme pode ser visto na cena abaixo do filme Interstellar.
Portanto, tenha em mente que manter contato com amigos, familiares, colegas de trabalho ou de outros ambientes que você frequente é algo extremamente essencial!
Também é muito importante manter trocas de experiências com outras pessoas, ter alguém para conversar sobre coisas mais pessoais e também se divertir com outras pessoas em festas, encontros, confraternizações etc.
Esse convício social é extremamente importante e bom pra nossa saúde emocional e por tanto é bom também pra nossa saúde física, pois estamos falando de uma via de mão dupla, lembra? =)
Saúde Integral: O Passo a Passo Prático
Agora que você já sabe o que é saúde integral, já sabe da importância dela e também já sabe com um pouco mais de profundidades sobre os pilares (bem estar físico e emocional/social) que sustentam o conceito de saúde integral, vamos discutir o passo a passo prático de como você pode implementar todos esses conhecimentos em seu cotidiano de maneira fácil e até mesmo divertida.
Estratégia
Nossa estratégia é bem simples: foco em QUALIDADE ao invés de quantidade!
Isso quer dizer que pra cuidarmos da nossa alimentação saudável não será preciso contar calorias, pontos ou carboidratos.
Também quer dizer que para cuidarmos da nossa rotina de exercícios, não será preciso se prender exclusivamente a quantidade de atividades físicas que praticamos no dia a dia, pois a qualidade desses exercícios será mais importante do que simplesmente medir o tempo gasto.
E o mesmo se aplica para questões emocionais e sociais, pois não será a quantidade das suas relações ou sentimentos o foco da nossa estratégia, mas sim a qualidade desses dois itens que será levada em consideração.
Mas porque avaliar a qualidade ao invés da quantidade?
Bom, se você já tentou seguir um plano alimentar saudável e se deparou com dificuldades para viver pesando e contando calorias, pontos ou carboidratos de tudo que você come ou se você já começou uma rotina de treinos e não conseguiu passar horas em cima de uma esteira ou dentro de uma academia…
Então você já deve ter percebido que esse foco excessivo em quantidades não é algo sustentável a longo prazo para a maioria das pessoas.
Dessa forma, essa estratégia que tem como foco a QUALIDADE serve como uma alternativa para quem já tentou várias vezes a mesma coisa e não aguenta mais repetir a mesma fórmula fracassada de sempre.
Vai dar certo com você essa nova estratégia?
Não sei! Só você poderá dizer depois que testa-la, mas para isso você vai precisar sair da teoria e partir pra ação…
Execução
Para executar nossa estratégia nós vamos utilizar o aplicativo web mensure.me por um motivo bem óbvio: nós desenvolvemos esse aplicativo justamente para este fim! =D
No mensure.me você pode contar com o módulo de diário de registros onde é possível dar notas para os seus dias que variam de 1 a 5 estrelas.
Mas como essas notas são atribuídas para cada um dos seus dias?
É simples! Lá dentro da tela de cadastro do seu dia existem 3 campos avaliativos, são ales: alimentação, exercícios e emocional – logo abaixo desses campos você pode clicar em um link de ajuda que te informa quais são os critérios de avaliação que você deve utilizar para definir a nota que o seu dia teve para cada uma dessas áreas.
Dessa forma, o mensure.me soma todas essas notas e tira a média que é a nota GERAL atribuída ao seu dia – essa nota geral é imediatamente exibida no topo da tela de cadastro do seu registro diário a media que você preenche as outras 3 notass (alimentação, exercícios e emocional) que compõe essa nota geral.
E caso esteja se perguntando, esses critérios de avaliação são baseados nos conceitos abordados justamente neste artigo. Ou seja, quando você for registrar o seu dia, poderá consultar (nos critério de avaliação padrão do aplicativo) instruções claras, curtas e objetivas do que você deve fazer para implementar as boas práticas que estamos discutimos neste texto, boas práticas essas que irão lhe possibilitar manter e/ou melhorar sua saúde de maneira integral.
Porém, observe que os critérios são definidos apenas para alimentação, exercícios e emocional, pois a parte da saúde social que foi discutida aqui neste artigo, já está intrinsecamente englobada na parte emocional do nosso critério de avaliação padrão.
IMPORTANTE: O critério de avaliação padrão do nosso aplicativo se chama “[mensure.me] Saúde Integral” e é 100% baseado nas referências citadas neste texto. Porém, se você for aluno do curso Mente & Corpo Leve em 5 Etapas, então você também terá acesso ao critério de avaliação “[MCL5] Emagrecimento Otimizado” que é disponibilizado exclusivamente para alunos do curso completo.
Outra coisa que você opcionalmente poder fazer durante o registro dos seus dias no diário do mensure.me é usar as abas “refeições”, “treinos” e “sentimentos” para cadastrar fotos justamente das suas refeições, treinos e sentimentos – pra esse último pode ser uma selfie com um sorrisinho! =D
Um último recurso, porém não menos importante, da nossa tela de cadastro de registros diários é que após clicar em “Finalizar” o mensure.me automaticamente irá gerar um GIF com o resumo do seu dia.
Você opcionalmente poderá compartilhar esse GIF nas redes sociais (Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest) ou apenas com um amigo ou companheiro(a) – via WhatsApp ou link público de compartilhamento – com quem você combinou de prestar contas…
Exemplo de GIF de resumo diário gerado pelo mensure.me
E perceba que esse comprometimento pessoal público pode fazer toda a diferença para que você realmente cumpra suas metas, pois quando você se compromete com alguém (ou com um grupo de pessoas) fica mais difícil desistir dos seus objetivos com o passar do tempo.
Portanto, não deixe de compartilhar seus resultados, mesmo que seja com uma única pessoa de sua confiança! Pois essa prática pode ser a diferença que fará você finalmente se manter firme e forte no seu projeto de saúde integral e recomposição corporal – se esse último item fizer partes dos seus objetivos também é claro!
E se quiser entender em mais detalhes o funcionamento do nosso diário de registros, assista o vídeo abaixo onde demonstro na prática como fazer tudo isso que foi explicado logo acima:
Pronto! Fazendo os procedimentos acima você já estará saindo da teoria para a prática de um jeito bem fácil, rápido e divertido…
Mas essa é só a primeira parte da nossa estratégia!
Pois depois que você gera dados sobre você para serem analisados, é preciso então analisa-los e mensurar como a sua rotina diária (metas de curto prazo) estão refletindo na sua vida com o passar do tempo – metas de médio e longo prazo.
O que nos leva ao nosso próximo tópico…
Mensuração
Utilizando o mensure.me fica muito mais fácil de mensurar seus resultados que serão obtidos com nossa estratégia de saúde integral. Afinal de contas, ele foi construído tendo justamente esse objetivo em seu DNA e até mesmo em seu próprio nome como você já deve ter percebido.
E tudo que você precisa, para fazer esse acompanhamento, é acessar o relatório gráfico do seu diário de registros onde é possível visualizar como anda o seu desempenho nos últimos 7, 10, 15, 30, 60, 90 dias – você também pode selecionar outros períodos pré definidos ou até mesmo pode selecionar períodos personalizados por você.
E além da nota GERAL do período, também é possível isolar e visualizar no relatório gráfico a nota individual do período para: alimentação, exercícios e emocional.
Outra coisa que você pode e eu recomendo fortemente que você faça são as avaliações físicas que utilizam apenas uma simples fita métrica do módulo de evolução corporal, pois com elas você poderá também analisar seus resultados de recomposição corporal de médio a longo prazo.
E tudo isso fica ainda mais interessante porque ao final de cada avaliação física o seu GIF de antes e depois também será criado/atualizado.
Exemplo de GIF de antes e depois gerado pelo mensure.me
Sem contar que ao fazer uso do módulo de avaliações físicas você também consegue cruzar dados….
Funciona assim: logo abaixo do gráfico de evolução corporal (que é construído a medida que você cadastra novas avaliações físicas) é exibido um relatório com as notas do seu diário de registros para o período entre a primeira e a última avaliação física que estiverem presentes no gráfico de evolução corporal.
Isso quer dizer que fica muito mais fácil de descobrir o que está te atrapalhando ou te ajudando em seu processo de recomposição corporal ao longo do tempo, já que aqui você também pode selecionar períodos específicos entre as avaliações físicas.
Pra ficar mais claro e mais fácil de entender, assista o vídeo abaixo onde demonstro na prática o processo de mensuração de resultados:
Agora você já tem tudo que precisa para começar e triunfar em seu projeto de saúde integral e opcionalmente também poderá dar início ao seu projeto de recomposição corporal, pois ao seguir essa estratégia é muito possível que você também comece a perceber mudanças estéticas e redução de medidas em seu corpo…
Dessa forma, recomendo fortemente que você também use o módulo de evolução corporal do mensure.me para fazer suas avaliações físicas (utilizando apenas uma simples fita métrica), pois assim você terá registrado toda a mudança física que o seu novo estilo de vida saudável irá lhe proporcionar.
Conclusão
Neste artigo você aprendeu tudo que precisa para cuidar da sua saúde de maneira integral e também recebeu um plano estratégico com o passo a passo de execução detalhado, agora é só começar a colocar tudo em prática com a ajuda do nosso aplicativo especialmente desenvolvido para isso.
E caso queira conhecer o aplicativo, antes mesmo de criar sua conta de testes gratuita, basta utilizar as credenciais abaixo para acessar a nossa conta de demonstração que foi utilizada nos vídeos deste artigo…
Usuário: Mary
Senha: Mary
Clique AQUI para fazer o login e lembre-se de digitar o nome de usuário e a senha sempre com a primeira letra maiúscula.
Palavras Finais
Antes de finalizarmos, gostaria de alertar sobre a importância do contexto em que vivemos para promoção (ou não!) de saúde…
Por exemplo: problemas financeiros, instabilidade econômica, desigualdades sociais, violências, injustiças, preconceitos, discriminações, intolerâncias etc. Tudo isso pode influenciar e prejudicar a nossa saúde de maneira direta ou indireta.
Dessa forma, sabemos que para algumas pessoas em situações de maior vulnerabilidade, existem questões muito mais importantes de serem abordadas primeiro e sabemos que nem sempre (infelizmente) essas questões são facilmente resolvidas.
Ou seja, quando falamos de saúde integral, não podemos ignorar o contexto em que vivemos, pois ele pode ser diretamente responsável pela produção de doença (principalmente no campo emocional) através da falta de perspectiva e outros problemas que essas condições podem impor a vida das pessoas.
Portanto, saiba que tudo que foi apresentado nesse artigo nem sempre será facilmente acomodado na realidade de muitos que ainda precisam conquistar condições e direitos básicos que infelizmente ainda são negados para boa parte da população.
Mas fazer o possível para conseguir implementar todas as boas práticas aqui apresentadas certamente é um esforço que vale a pena! 🙂
Próximos Passos
Para começar a implementar toda nossa estratégia de um jeito fácil, rápido e descomplicado: clique AQUI para criar sua conta no mensure.me e teste todos os recursos do aplicativo GRATUITAMENTE, durante 7 dias inteiros.
Mas fique tranquilo! Você não precisa inserir nenhum dado de cartão de crédito para fazer o teste gratuito… É apenas um teste sem compromisso!
E se você curtir a ferramenta, depois do período de testes poderá assinar um plano Premium – que foi planejado justamente para ter um valor bem acessível e realmente dentro da realidade da maioria das pessoas.
Então é isso! Obrigado por ler até aqui e boa sorte na sua jornada.
Monitore Sua Evolução Corporal
Rápido, fácil e sem planilhas complicadas.
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